Você senta para estudar, pega o celular para dar só uma olhadinha e quando vê já se passaram horas. Quem nunca viveu uma situação assim, não é? Apesar de comum, o ato de procrastinar pode atrapalhar o seu desempenho acadêmico e profissional.
A Unijorge está atenta ao universitário não só no quesito acadêmico, mas também no que diz respeito ao dia a dia do estudante e suas dificuldades. Por isso, preparamos este texto para que você entenda melhor o que é procrastinação e saiba como vencê-la de uma vez por todas.
O que é procrastinação?
Procrastinação é quando adiamos ou deixamos uma situação para ser resolvida depois. O “depois” pode significar horas, dias ou meses. Este é um comportamento humano normal, porém, em excesso, é capaz de prejudicar todas as áreas da vida, especialmente a acadêmica.
Por exemplo: pense nas vezes em que você deixou para estudar no dia da prova, entregou um trabalho nos últimos minutos ou adiou a escrita do TCC. Tudo isso é procrastinação. Isso acontece porque nosso cérebro tem preferência por tarefas que oferecem recompensas imediatas e tende a deixar de lado ou postergar aquelas que possuem uma importância mais abstrata ou futura. Segundo a Harvard Business Review, o incômodo imediato da tarefa é mais compreensível para o nosso cérebro do que o benefício incerto de uma recompensa futura.
Cinco dicas comprovadas para parar de procrastinar
Separamos dicas testadas e comprovadas que vão te ajudar a deixar a procrastinação de lado. Assim, você terá mais eficiência e, consequentemente, obterá melhores resultados em sua vida universitária e profissional. Confira e coloque em prática.
1) Reflita sobre o seu comportamento
Agora que você já sabe o que é procrastinação, é importante lembrar que nem tudo pode ser classificado como tal. Antes de se culpar, pense bem sobre a origem e o contexto do seu comportamento. Pode ser que a procrastinação seja na verdade excesso de trabalho. Será que você não está sobrecarregado ou mesmo com sintomas de Burnout? A falta de autoestima e o excesso de autocrítica também podem atrapalhar sua produtividade. Ansiedade, medos e inseguranças contribuem para o hábito de deixar tudo para a última hora.
2) Planeje seu dia definindo objetivos realistas
Organização e planejamento são habilidades importantes em qualquer profissão. Que tal começar a desenvolvê-las ainda na faculdade? Há quem se organize melhor com o bloco de notas do celular e há quem prefira agendas ou planners. O importante é escrever o que você precisa fazer, pois isso facilita a organização e “livra” a mente.
Depois, planeje o seu dia estabelecendo prioridades e objetivos realistas. Um comportamento típico do procrastinador é achar que vai dar conta de fazer milhões de coisas. Portanto, não se engane. Coloque como tarefa somente o que você realmente dará conta de fazer. Por exemplo: se você não possui o hábito de ler, é melhor não colocar como objetivo do dia concluir um livro inteiro, e sim alguns capítulos ou páginas.
3) Divida a tarefa em micropassos (e dê o primeiro passo logo!)
Na mesma linha do item anterior, a terceira dica vem para facilitar aquelas tarefas gigantes ou entediantes que parecem não ter fim. Se você está lidando com um afazer assim, experimente dar micropassos para realizá-lo. Por exemplo: ao redigir um TCC, esqueça o “projeto global”, grande e intimidador, pois sua conclusão parecerá inatingível e isso pode gerar ansiedade e favorecer o ato de procrastinar. O melhor é focar em microtarefas, como escrever a capa, trabalhar em duas ou três páginas, ler um capítulo de livro.
Com metas minúsculas, você conseguirá sair da inércia. E a sensação de dever cumprido após a conclusão de cada microtarefa tende a despertar a vontade de seguir trabalhando.
4) Controle o uso do celular
O celular pode ser muito útil nos estudos, mas também pode te fazer procrastinar muito. Sempre haverá um novo vídeo, um novo story, uma nova foto. O feed de rolagem infinita foi feito para ser viciante, não tem jeito. A solução é controlar o uso do aparelho. Uma dica é desativar as notificações dos aplicativos e ativar o modo silencioso na hora de estudar. Isso porque somente a luz e o som da notificação já é o suficiente para atrapalhar sua concentração e retenção de informações.
Controlar o tempo de uso também pode ser uma opção. Alguns celulares já vêm com um recurso chamado Bem-estar Digital, que mostra por quanto tempo você usou cada aplicativo e permite estipular um limite de tempo para cada um. Outra possibilidade é o Forest, um app no qual árvores são plantadas de acordo com o seu tempo de foco total. O aplicativo também tem a opção de bloquear o uso do celular por um tempo pré-determinado.
5) Presenteie-se com pequenas recompensas
Receber recompensas ao fim de uma tarefa vai te ajudar a parar de procrastinar. Você pode “se presentear” com um episódio da sua série favorita, uma comida gostosa ou com uma atividade que te dê prazer. Isso vai servir de motivação para concluir as tarefas “chatas”.
A recompensa também pode ser o descanso e a distração. Vale usar a técnica de gerenciamento de tempo Pomodoro, que orienta períodos de 25 minutos de foco e 5 minutos de pausa. Neste método, após quatro tempos de 25 minutos, é preciso descansar por 30 minutos. Mas é importante ter disciplina e não inverter a ordem das coisas, viu? Primeiro a tarefa, depois a recompensa.
Você já sabe o que é procrastinação e como vencê-la. Agora, leia outros posts que vão ajudar na sua vida profissional e acadêmica. Só não vale procrastinar a leitura, tá? 😉
